年齢のせいか、人の名前をど忘れしたり、前日の献立がスラスラ言えないとか、物の名前がパッと出てこなくて「あれ持ってきて、あれ・・・」とか言ったりすることが多くなってきました。
自分ではまだそれほど重症だとは思っていませんが、子供には時々「ボケたんじゃないの？」言われています。
そんなことが気になって、正月にこの本を読みました。
一言でまとめると「脳は死ぬまで成長するので、５０歳を過ぎても大丈夫！こんな事を意識にするといいよ！」ということがいろいろ書いてあります。
その中で「ボケを予防する２０の行動」という項目があったので、あらためてセルフチェックしてみました。
ボケを予防する２０の行動
５０歳を超えても脳が若返る生き方 加藤俊徳著 講談社＋α新書 P143～144より引用
私（まるじん）のセルフチェックです↓
①高血圧や糖尿病などにの生活習慣病に注意する
△ 注意はしているのですが血圧が高めです。
②睡眠障害に気をつけ午前零時前に就寝する
〇 ほぼ毎日２２時前に寝ます。家族には早く寝すぎだと呆れられています。
③１日の生活時間のサイクルを崩さない
〇 平日はほぼ同じサイクルです。
④毎日スケジュールを守って生活する
〇 ほぼ守って生活できていると思います。
⑤食事は腹八分目を限度とする
〇 食べる量は意識しています。
⑥毎日体重計に乗り健康への意識を高める
〇 毎日風呂上がりに体重計に乗ります。
⑦ビタミンCとEを摂取する
× 特に意識して摂っていません。サプリなども飲んでいません。
⑧酒は嗜む程度に留める
× 嗜む以上に飲んでいます。特に日本酒が好きです。
⑨サンマ、イワシ、サバなどの青魚を食べる
〇 青魚は好物です。
⑩痩せ過ぎは低栄養になるため注意する
〇 太る方が心配です。
⑪利き手と逆の手で歯を磨く
× ほとんど利き手メインです。
⑫配偶者や周囲の人との交流を大切にする
〇 大切にしているかわかりませんが、交流しています。
⑬家事をすると同時に足腰と手先の運動をする
〇 ’雑巾がけ’してます。marujin.hatenablog.com
⑭下半身の筋力を維持する運動をする
〇 「ゆるスクワット」を続けています。
⑮１００歳まで生きることを前提に目標を持つ
？ そこまで考えたことがありません。
⑯仕事以外にスポーツや趣味を持つ
△ 文化系の趣味が多いですが、特定のスポーツはやっていません。
⑰実年齢より２０歳若いと思い込んで生きる
× ３０歳だと思うには無理があります。４０歳ならギリギリいけそうです。
⑱自分に合った独自の健康法を探す
〇 いろいろ試行錯誤しています。
⑲日々の行動を整理するために日記を書く
× 日記は書いていません。このブログは毎日書いていますが、代用できるのでしょうか？
⑳朝日を眺め自然に回帰する機会を作る
△ 朝、家と出る時に太陽が出ていれば立ち止まって深呼吸し、光を浴びるようにしています。
〇は、ほぼ半分でした・・・どう評価していいやら。。。
ボケ防止ばかりでなく、健康にも共通する項目が多いです。
脳ばかりでなく心や身体の健康もふくめ、やはり毎日の「食事」と「運動」が大切だということをあらためて感じました。
あまり無理をせず、マイペースでがんばります。
