約１年前に「小さな習慣」キンドル版を購入して読みました。
自己啓発本らしからぬシンプルでかわいいイラストの表紙と、（目標は、ばかばかしいぐらい小さくしろ！）とカッコ書きされている部分に惹かれて表紙買いしました。
目標は、ばかばかしいぐらい小さくしろ！
運動を習慣化したかった著者は、これまで様々な方法を試しては挫折してきました。
大きな目標を達成するには、多くに時間や努力が必要で難しいと悲観していましたが、
ある時気づいた方法「バカバカしいほど小さな目標（とりあえず腕立て伏せ１回）を毎日継続することによって、運動を習慣とすることが出来た。」という体験をもとに、その具体的な方法や考え方を紹介しています。
「これならマネできそうだな！」と思ったのですが、その時は、特に何も始めませんでした。
「血圧が高くなってきた問題」を’小さな習慣’で解決する
しばらく本のことは忘れていたのですが、「血圧が高くなってきた問題」にぶつかったとき、この本で知ったことを思い出し、さっそく実践してみました。
私が実践した「血圧を下げるための小さな習慣」の問題点
私が実践したのは、次の２つだけです。
１．かかと落とし運動 １日３０回
２．高カカオのチョコレートを１日５ｇ×４個食べる
両方とも、とても簡単なことなのですが、問題がありました。
「その小さな習慣を実践していることを忘れてしまう。」
私は、新たなことを習慣にしようとするとき、それが思いつきレベルの小さいことや、やらなくても大きな問題にならない事だと、日がたつにつれて気にしなくなり、１週間後にはそれに挑戦していることさえ忘れてしまうのです。
「小さな習慣」を忘れない方法
それを防ぐ方法として、今回は次のようにな仕掛けを作りました。
「毎日のルーティンの中に組み入れる。」
多くの人は、朝起きてから家を出るまで、毎日同じようなルーティンで行動していると思います。
私の場合、
・起きて寝室を出たら、まずトイレ行く。
↓
・その足で洗面所に行き、顔を洗いうがいをする。
↓
・そのままキッチンに行き、コップ１杯の水を飲む。そのあと仏壇に供える水をくむ。
↓
・次に炊飯器の前に行き、仏壇に供える仏飯を器に盛る。
↓
・それを持って仏間に行き、仏壇に供え拝む。
↓
・そのあと・・・
（こんな感じで続くのですが、本題とは関係ないので、ここから先は省略します。）
という風にすでに習慣となっているルーティンがあります。
このたびは、このルーティンの中に「かかと落とし運動 １日３０回」を入れてみます。
時間にしたら３０秒～４０秒程度なので、どこに入れてもいいのですが、この部分に入れてみました。
変更前 ・次に炊飯器の前に行き、仏壇に供える仏飯を器に盛る
変更後 ・次に炊飯器の前に行き、かかと落とし３０回を行ってから、仏壇に
供える仏飯を器に盛る
習慣になるまでは炊飯器の前にこのような紙を置いておきます。
これで、忘れることはありません。
チョコレートの方は、このようにしました。
私は仕事を始める前に、買い置きしてあるミネラルウォーターのペットボトルをデスクの上に置きます。
ここをミネラルウオーター＆チョコ４個にし、食べるのを忘れないようにパソコンのディスプレイの下にさりげなく置いておきます。
（チョコとミネラルウォーターは同じ場所に保管し忘れないようにしてあります。）
全部食べない日もありますが、そこは気にせず・・・続けます。
この方法で、とりあえず３カ月は続きました。
もう少しで、習慣化できそうです。
